Ak berieš cvičenie aspoň trochu vážne, kreatín by mal byť pevnou súčasťou tvojej suplementácie. Nie je to žiaden „magický prášok“, ale vedecky overený, dostupný a vysoko účinný doplnok, ktorý má priame benefity na silu, svalový rast aj regeneráciu.
Čo je kreatín a čo robí v tele
Kreatín je prirodzená látka, ktorú si telo dokáže samo vytvoriť, no len v obmedzenom množstve. Nachádza sa aj v červenom mäse a rybách, ale v tak malom množstve, že by si musel denne zjesť pol kila hovädziny, aby si sa dostal na úžitkovú dávku. V tele sa kreatín ukladá najmä vo svaloch, kde slúži ako rýchly zdroj energie.
Keď ideš do silovej série, šprintuješ alebo robíš explozívne pohyby, tvoje svaly potrebujú ATP (adenozíntrifosfát). A práve kreatín pomáha rýchlo obnovovať ATP, čo znamená, že môžeš trénovať intenzívnejšie a dlhšie.
10 dôvodov, prečo užívať kreatín
- Zvyšuje silu a výbušnosť
- Podporuje rast svalovej hmoty
- Zlepšuje regeneráciu po tréningu
- Zvyšuje počet opakovaní a sérií v tréningu
- Zadržiava vodu vo svalových bunkách (nie pod kožou), čo zlepšuje anabolické prostredie
- Zlepšuje mentálny výkon pri únave a strese
- Pomáha vegánom a vegetariánom doplniť to, čo chýba v strave
- Podporuje výkonnosť pri šprinte, HIIT a silovom tréningu
- Môže pomôcť spomaliť úbytok svalov u starších ľudí
- Je jeden z najviac preskúmaných a bezpečných doplnkov na trhu
Kto má z kreatínu najväčší osoh
Aj keď sa kreatín spája najčastejšie s kulturistami a silovými športovcami, prospieva oveľa širšiemu spektru ľudí:
- Každý, kto cvičí s váhami alebo trénuje intervalovo
- Vegáni a vegetariáni (ich strava obsahuje málo kreatínu)
- Športovci vo vytrvalostných aj kolektívnych disciplínach
- Starší ľudia na spomalenie svalovej atrofie
Ako ho užívať a čoho sa nebáť
Odporúčaná denná dávka je 3–5 gramov denne. Nie je nutná žiadna nasycovacia fáza. Stačí konzistentné užívanie. Môžeš ho dať do vody alebo proteínového šejku, ideálne po tréningu alebo s jedlom obsahujúcim sacharidy.
Zoznam mýtov, ktoré treba ignorovať:
- „Kreatín je steroid“ – NIE JE. Je to prirodzená látka.
- „Zadržiava vodu pod kožou“ – Nie. Zvýšený objem vody je v svaloch, čo podporuje ich rast.
- „Ničí obličky“ – U zdravých ľudí neexistuje dôkaz, že by kreatín poškodzoval obličky.
Nie je dôvod vyhýbať sa kreatínu, ak to s tréningom myslíš aspoň trochu vážne. Je lacný, dostupný, účinný a bezpečný, kvalitný kreatín nájdeš na stránke extrifitslovakia.sk. V kombinácii so systematickým tréningom a rozumnou stravou dokáže z tvojej snahy vyžmýkať maximum. Tak prečo si to neuľahčiť?
